ile na silowni

[...] się toczy, jakieś starty zaliczone, a że teraz startuje w kategorii powyżej 100kg, to ciężko wygrać ze starszymi koniami 88-O Ale, że lubię konkurować z lepszymi i widzę ile mi brakuje, to motywacji mi nie brakuje bo wiem ile jeszcze roboty mnie czeka. A myślę, że do 50tki coś tam jeszcze poprawie ;-) Teraz może uda się wystartować pod koniec [...]

[...] (3x6500iu). Nie mam problemu z receptami, Pregnyl, Clostilbegyt kupię z apteki. Tylko jak to powinno wyglądać? Ile czasu po ostatnim strzale 100mg testosteronu zaczynać hCG? Ogólnie hCG idzie cały czas 2x500iu, ale wydaje mi się, że przed Clomidem powinienem tego więcej przyjąć? 1000iu ed? I jak później zacząć z Clomidem i ile tabletek?

[...] co do diety a tera 2 pytanka natomiast jak mamy tabele kaloryczne to tamte dane sa przedstawione dla produktow ugotowanych czy suchych, bo niewiem jak mam liczyc np. kaszy ile zjem. ona zmienia o 100% swoja mase i dla tego niewiem czy ja warzyc przed gotowaniem i pozniej to wszamac czy po ugotowaniu(oczywiście z miesem mam podobny problem)?? a [...]

[...] ok 60 do 120 sec. Po odpoczynku znowy zaczynam robi druga serie zaczynajac od pierwszego cwiczenia az konczac do ostatniego w danym dniu, i tak ma sie powtarzać tyle reazy ile jest serii przy kazdym cwiczeniu. Prosze o komentarz do tego planu, czy jest dobry itd... Prosze o ocenienie go od 1 do 10 Aha i jeszcze jedno pytanie, Czy dobra rzeczą [...]

[...] masę to do zapotrzebowania kalorii trzeba dołożyć około 500 kalorii. Ja dodałem około 600 kalorii. Oto i dieta: http://desmond.imageshack.us/Himg140/scaled.php?server=140&filename=dieta20120714.png&res=landing Co do diety muszę powiedzieć że nieznam się na porcjowaniu ile dać gdzie gramów, nie wiedziałem np ile tam coś ile zjem ma gramów więc [...]

[...] hantli przed siebie na ławeczce 10,8,12 *triceps: -prostowanie ramion z hantelkami 12,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12 Środa *barki -arnoldki (tyle ile dam rady) -zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12 *brzuch -brzuszki tyle ile dam rade -podnoszenie na drążku rozporowym Piątek *plecy -wiosłowanie [...]

[...] 3x • przysiady wykroczne 2x • wspięcia na palcach do dyspozycji mam póki co 2x hantle po 15 kg, starczą mi, jak już się rozruszam to dokupię obciążenia. Pytanie 1: ile serii i ile powtórzeń na takie ćwiczenia? w tym znalezionym planie niestety są niekompletne informacje. Pytanie 2: kiedy mogę dorzucić do tego coś na brzuch, i co (w [...]

Witam wszystkich! Zalozylem ten temat nie tylko ze wzgledu swojej niewiedzy,ale rowniez dla tych ktorzy chcieli by sie dowiedziec jak rozplanowac treningi na caly rok. Pozwolilem sobie zrobic mala liste z cyklami ktore mozemy wykonywac w ciagu roku: -Cykl na Mase6-8tyg -Cykl na Sile4-8tyg -Cykl na Rzezbe6-12tyg -Cykl na Gestosc miesnia 6-8tyg Jest [...]

[...] po 45-50 minut (samego pływania), wspinaczka 2 razy w tygodniu (poniedziałek i wtorek od 20 do 22) Planuje chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (przez pierwsze tygodnie (ile??) ogólny trening (jaki?) a później bardziej specjalistyczny (HIT będzie dobry?). Jeśli zacznę chodzić na siłkę, to chciałbym 3 razy w tygodniu robić HIIT po 15 minut lub [...]

Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

witam czy ktos z was trenuje na tych siłowniach? chcialbym wiedizec czy warto zapisac sie na tęczową we wroclawiu, czy sprzet jest ok? ile m sześciennych ma siłownia, jakie towarzystwo tam przychodzi? a co do renomy we wroclawiu chcialbym sie spytac ile kosztuje karnet miesięczny? czy mozna wykupić jedno razowe wejście albo karnet na ilość wejść? [...]

[...] chodze już 2 tygodnie i ćwicze takim planem - poniedziałek: "Bary i Biceps" środa: "Plecy" Piątek: "Klata i triceps" i chciałbym abyście sprecyzowali jakie ćwiczenia i ile powtórzeń musiałbym wykonywać bo jak przeglądam ten atlas ćwiczeń to ciężko jest mi wybrać odpowiednie dla siebie kombinacje ćwiczeń(ćwiczenia raczej moge wykonywać [...]

[...] więc prosze o troche wyrozumiałości jeżeli założyłem niepotrzebny temat lub założyłem nie tam gdzie trzeba. Proszę o ocenę diety na masę, nad którą spedziłem trochę czasu. Mile widziane bedą wszelkie uwagi i korekty:) No dobra wiec tak: mam 18lat, 184cm, 74kg, ćwiczę grubo ponad rok, regularnie 3x w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem bez odżywek z [...]

Witam. Jak waszym zdaniem najlepiej laczyc te trzy suplementy? Cwicze juz dosyc dlugo bo pierwszy kontakt z silownia mialem ponad 5 lat temu choc niestety zdaza mi sie byc niekonsekwetny Tzn. mam kilkumiesieczne przerwy powodujace duzy spadek tego co juz zostalo wczesniej wypracowane. Mam tendencje do "zalewania się" czyli do nabierania [...]

Cześć! Szukam porady odnośnie mojej planowanej redukcji. Jedną "redukcję" o ile można tak to nazwać już przeszedłem. Nie miałem wtedy diety szczególnej, po prostu zdrowiej się odżywiałem, nie jadłem śmieciowego jedzenia, unikałem słodyczy, alkoholu, jadłem o równych porach i się ruszałem. Na ruch składało się bieganie, 3-4x w tygodniu (4-5km w [...]

[...] Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt. Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt. Skłony tułowia („dzień dobry”): 4 serie po 7-10 [...]

[...] później wymieniony wyżej trening ok. godz 20-21 dostarczam organizmowi węgli. np sałatka, jakieś otręby z jogurtem, (czy może być koktajl owocowy np. z otrębami?) i ile tych węgli dostarczyć? Zasypiam ok.22-23 Staram się spać 7-8.30h na dobę. TEN SCHEMAT POJAWIA SIĘ W PONIEDZIAŁKI ŚRODY I PIĄTKI WT,CZW. Zaczynam trening siłowy na [...]

[...] będą hantle. Z takiego zestawu zbudować można całą masę WODów. Przykład treningu z samym drążkiem: - 5 podciągnięć - 10 pompek - 15 przysiadów Całość powtarzamy tyle, ile się da w określonym czasie, np 20 minut. Treningi CF można skalować, nie trzeba się trzymać oryginalnych założeń z CF. Jeśli stać Cię na 10 minut takiego treningu, to rób [...]

[...] za wzięcie się za siebie, zastanawiam się jaki plan wdrążyć. Teraz troche progresji w "ciężarach" (wiem że nie są zabujcze, dlatego chce w swoim nowym planie skupić się na sile, i przy dobrze dobranej diecie dobrze by wpadło kilka kg mięsa) 1 ciężar z grudnia 2011, 2 ciężar z marca 2012, 3 ciężar z maja 2012. Wszystko to cięzary robocze: - [...]

[...] to chyba znaczy, że powinienem więcej? W takim razie co zrobić? Dodać dodatkowe 2 dni do planu, żeby lepiej spożytkować tą energię, czy robić dłuższe treningi? Jeśli tak to ile serii? Większy ciężar? 3. Gdyby ktoś zalecał trening 5-dniowy, to jakieś pomysły co do wypełnienia planu? Od dawna noszę się z tym zamiarem, bo po prostu czuję, że mam [...]